Тренировки в скалолазании
Хотела написать статью про циклические тренировки, но, наткнувшись на эту, поняла что все уже давно писано-переписано.
Статья очень хорошая, подойдет для тех, кто решил тренироваться самостоятельно и готов уделять этому делу 4-5 дней в неделю.
Важно также четко следовать программе и не пытаться менять одну тренировку на другую лишь потому что "надоела выносливость" или "хочу на болдер" или "в ддсе новые трассы".
Никаких оговорок. Что касается мезо-циклов, то здесь они только упомянуты.
Каждый макроцикл желательно составлять по такому принципу:
1. мезоцикл ОФП+СФП
2-4 недели в зависимости от необходимости (тут, друзья не больше 1 тренировки лазанию в неделю!!!)
2. выносливость общая 4 недели в среднем
лазание с высчелкиванием, все долго и с низкой интенсивностью
постепенно к 4 неделе сдвигать стрелку весов на интенсивность с объема.
3. силовая выносливость - всеми любимые трассы на 30 перехватов. 6-7 подходов. Отдых 5-10 мин
недели 3-4
4. болдеринг 4 недели, совмещать с кампусом
корче, всю эту байду можно растянуть и на полгода, но в конце ОБЯЗАТЕЛЬНО
недели 2 на восстановление. Это должен быть АКТИВНЫЙ отдых!!! без лазания!!!!
Также замечу, что существует еще другой, принципиально другой подход, который будет близок менее организованным спортсменам. О нем позже.
