Когда я начал лазить более 30 лет назад, сезон лазания заканчивался с наступлением зимы и единственная тренировка для лазания состояла из подтягиваний, бега и упражнений со свободными весами. К счастью, скалодромы позволили заниматься скалолазанием круглый год, позволяя желающим повышать или поддерживать уровень своей подготовки в течение зимы.
Походы на скалодром или строительство домашнего зала для боулдеринга - это единственно верное вложение средств для улучшения вашего лазания. Как бы то ни было, эффективная тренировка в зале не подразумевает просто лазание с вашими друзьями.Существуют высокоэффективные упражнения на скалодроме, которые вы можете выполнять круглый год и которые позволят Вам экономить движения и повысить уровень лазания на скалах летом.
Кроме того, использование этих упражнений позволит вам скорее развить хорошую технику, скалолазный склад ума и специальную силу.
Вот 2 упражнения над которыми надо работать:
1) Спуск вниз лазанием
Лазая в зале с нижней или верхней страховкой, я чаще всего лезу маршрут до конца, а потом пытаюсь спуститься по нему лазанием как можно ниже.
Эта техника имеет преимущества по сравнению с избитым лазанием по 2 трассы за подход. Во-первых, зная что вам придется лезть маршрут вниз лазанием, вы будете более внимательно и сосредоточенно лезть вверх. Во-вторых, так как плохая постановка ног - наиболее часто встречающаяся ошибка у скалолазов, это упражнение требует особо внимательной постановки ног.
Поначалу, лазание вниз покажется вам неудобным, тяжелым заданием, которое приведет к быстрому забиванию рук.Однако, пробовать что-то новое всегда полезно и захватывающе.
2) Тренировка наугад
Способность выполнять на онсайт последовательность нестандартных перехватов на новых скалах - вот основная цель вашей тренировки.
Именно поэтому, наилучшим подходом к тренировкам (после отработки новых движений со свежими силами) - это тренировка случайных перехватов и техник.
Этот высокоэффективный метод широко используется в других видах спорта и должен быть рассмотрен скалолазами как наилучшая тренировка онсайта.
Существует 2 подхода к тренировке случайно выбранных движений. Прежде всего, попытайтесь в зале насосать последовательность очень сложных боулдеринговых перехватов. Используйте свое правое полушарие для того, чтобы придумать необычную (не тяжелую) случайную последовательность перехватов. Потратьте несколько попыток на прохождение. Еще лучше, пригласите самого безумного друга и полазайте с ним с указкой. По очереди показывайте друг другу наиболее оригинальную последовательность перехватов. Идеальный маршрут - это соединение случайно выбранных перехватов средней тяжести.
Второй, более эффективный метод тренировки случайных перехватов, это лазание серий разнообразных маршрутов за короткое время. Скалодром с различными углами наклона, несколькими ключами, одним или двумя потолками - вот идеальное место. Договоритесь с напарником и лазайте от 5 до 10 маршрутов разного типа в течение часа. Первый маршрут может быть вертикальным, второй - лежачим, третий - по мизерам, четвертый - по нависанию, пятый - по щели, шестой - по потолку и т.д. Такое быстрое повторение разнообразных техник является наилучшей тренировкой.
Вы можете использовать оба упражнения также и на скалах (обратите на это внимание! это очень важно! прим. тренера). Преимущество естественного рельефа - это широкий выбор маршрутов и движений, недостаток - требуется больше времени на выбор и провешивание нужных маршрутов.
Материал с сайта http://www.nicros.com/ Перевод: Володина Виктория | 
